Trening Nomada, jak ćwiczyć w trasie?

Podoba Ci się to co robię? Możesz mi postawić wirtualną kawę, za którą rozwijam bloga. --

Wygraj roczną subskrypcje o wartości 375 PLN na plan treningowy Freeletics. Szczegóły na końcu tego wpisu.

Trening nomada – istota problemu

Ludzie dzielą się na dwie grupy.

1. Ta, która ćwiczy i jest aktywna fizycznie niezależnie od warunków pogodowych i nastroju.
2. Ci, którzy ćwiczą do momentu gdy coś ich nie wybije z rytmu; choroba, wyjazd, itp.

Nie wiem w której grupie jesteś, natomiast ja miałem spore problemy z treningiem w trasie. Przynajmniej dopóki nie znalazłem sposobu na szybki trening i taką formę aktywności, która odpowiada mi najbardziej.

W zgodzie ze sobą

Trening czy aktywność fizyczna, którą wykonujesz musi sprawiać Ci przyjemność.

W innym wypadku szansę na wykonanie treningu maleją. To przecież oczywiste, że jeśli lubisz jeździć na rowerze to chętniej wybierzesz tę formę ćwiczeń niż np. bieganie.

Jest jednak pewien haczyk..

Adaptacja – czyli przyzwyczajenie do bodźców

O ile Twoim głównym celem nie jest redukcja masy ciała, a po prostu dbanie o zdrowie poprzez ulubioną formę aktywności to luz!

Jeśli jest odwrotnie to niestety muszę Cię zmartwić.

Wykonując aktywność fizyczną, którą robisz od dłuższego czasu (np. pływasz od dziecka i tą samą formę treningu wybierasz do redukcji masy ciała) wydatkujesz mniejszą ilość energii, czyli zużywasz mniej kcal. To oznacza wolniejsze tempo redukcji.

---

Informacje o nowych artykułach i newsach ze świata cyfrowych nomadów prosto na Twój e-mail

---

Wyobraź sobie, że do basenu jest wrzucona osoba, która nie umie pływać. Co robi? Walczy o przetrwanie. Jej ruchy są chaotyczne i kosztują dużo energii. Natomiast osoba, która potrafi pływać będzie utrzymywała się na wodzie minimalnym wysiłkiem.

Co więc robić? Przeplatać treningi.

Bieganie jest najprostszą formą ruchu (choć wcale nie łatwą technicznie) i nie wymaga dużo sprzętu. Możesz zatem wybrać się na marszobieg, lub bieg, a innego dnia wynagrodzić sobie sesją pływania w basenie.

Jak trening nomada dla osób wysportowanych?

Jeśli jesteś wysportowana/wysportowany i szukasz nowych wyzwań to mogę Ci polecić kilka sposobów w jaki możesz trenować przy minimalnym sprzęcie i miejscu.

Trening interwałowy HIITT

Trening HIIT (High Intensive Interwal Trening) polega na przeplataniu ćwiczeń na wysokim poziomie intensywności z treningiem o niskiej intensywności. Służy głównie do poprawy wydolności, sprawności fizycznej, rozwoju, dynamicznego, motorycznego i wielu innych. Nie jest to trening stworzony z myślą na spalanie tkanki tłuszczowej, aczkolwiek w praktyce okazuje się bardzo dobrym narzędziem.

Przykładowy Trening HIIT.

Rozgrzewka – marsz w miejscu, wymachy rąk, krążenie ramionami, biodrami, skłony do boku, skłony do podłoża, w rozkroku naprzemianstronne skłony raz do jednej, raz do drugiej stopy. Trucht 5 minut.

1 cykl – 45s truchtu i 15s sprintu (wykonywane bez przerwy wypoczynkowej) po skończonym sprincie od razu zaczynamy 2 cykl.

Wraz ze wzrostem wydolności można skracać czas truchtu, a wydłużać czas sprintu. Sugeruję zaokrąglanie do 1 minuty, np. 40s trucht – 20s sprint.

Ile powinien trwać trening interwałowy?

od 5 do MAX 25 minut.

Po skończonym treningu uspokój organizm poprzez ćwiczenia oddechowe i spokojny marsz oraz streching.

Przykładowe ćwiczenia rozciągające tutaj.

Co zamiast biegania?

Wszystko co możesz wykonywać w zmiennym tempie! Pływanie, skakanka, jazda na rowerze, rolki.

Tabata

To również trening interwałowy. W sumie mało powiedziane, niektórzy określają ją mianem “interwałowego piekła” 🔥

Tabata to zestaw 8 ćwiczeń wykonywanych przez 20 sekund z 10 sekundową przerwą pomiędzy. Całość trwa “tylko” 4 minuty.

Jest świetna głównie dlatego, że możesz zrobić tabatę tylko z jednym ćwiczeniem, np. spięcia brzucha leżąc (brzuszki) albo podzielić 8 rund na osobne ćwiczenia.

1. Klasyczne brzuszki
2. Pajacyki
3. Przysiady
4. Pompki szeroko
5. Situpy
6. Bieg w podporze
7. Wykroki
8. Pompki wąsko

Wydaje się łatwe? Spróbuj 😎.

Trening nomada z aplikacjami

Jest ich mnóstwo na rynku. Osobiście korzystam z Freeletics i polecam każdemu. To cyfrowy trener oparty o AI, który dopasowuje się do Ciebie i Twoich możliwości. Obok samej aplikacji funkcjonuje bardzo aktywna i wspierająca się społeczność.

Dlaczego Freeletics? Głównie dlatego, że posiada ogromną bazę ćwiczeń i urozmaiceń. Są dni gdzie po pracy umysłowej nie mam siły ani ochoty wymyślać sobie treningu, odpalam więc aplikacje i ćwiczę według planu, który wcześniej sobie skonfigurowałem.

Freeletics jest w wersji bezpłatnej z ograniczoną liczbą ćwiczeń lub wersją płatną z dostępem do treningu mentalnego, a także schematu żywieniowego.

Jeśli jesteś zainteresowany Freeletics to weż udział w konkursie lub skorzystaj z 30% rabatu!

Jakiego sprzętu potrzebuje?

Zależy jaki rodzaj treningu chcesz wykonywać? Najprostszy trening możesz wykonać w oparciu o ciężar własnego ciała.

Jeśli szukasz multiutylitarnego sprzętu to polecam taśmy TRX.

Zestaw taśm do ćwiczeń siłowych TX09 HMS – Sport-Shop.pl

Są łatwe w montażu, nie zajmują dużo miejsca i możesz za ich pomocą przećwiczyć całe ciało. Polecam dla osób początkujących i zaawansowanych.

Podsumowanie

Trening nomada ale i w zasadzie każda forma ruchu powinna sprawiać Ci przyjemność. Nie liczy się sprzęt ani wygląd, jeśli zaczynasz to startuj z najprostszą formą, spacer, bieg, marszobieg. Coś do czego nie potrzebujesz wymyślnych gadżetów.

Jeśli jesteś w trasie lub zwyczajnie nie chcesz zabierać dużej ilości sprzętu to możesz rozważyć zakup taśm do treningu, np. TRX.

Jeśli jesteś osobą zaawansowaną, która potrzebuje innych bodźców to wypróbuj Freeletics.

Ten artykuł nie jest sponsorowany. Sam używam Freeletics i wiem, że działa. Skoro robi robotę to jest godne polecenia, rajt?

Szczegóły konkursu

Wygraj roczną subskrypcje na plan treningowy Freeletics!

Co musisz zrobić?

1. Polub profil bloga na Instagram lub Facebook.
2. Wyślij swoje zdjęcie jak pracujesz zdalnie. Zdjęcie możesz wysłać przez DM na Instagram lub Facebook.
   • Na zdjęciu musi być widoczna karta z napisem Współcześni Nomadzi.
3. Na zgłoszenia czekam do końca środy, 31 sierpnia 2022, godz. 23:59:59
4. Zwycięzca zostanie ogłoszony na Facebooku i Instagramie w dniu 1 września 2022.

Zapoznaj się z regulaminem konkursowym

Regulamin Konkursu

Co zamiast konkursu?

Jeśli nie chcesz brać udziału w konkursie ale jesteś zainteresowany aplikacją treningową opartą na AI to skorzystaj z linku poniżej i odbierz 30% zniżki na plan treningowy lub plan treningowo żywieniowy.

👉🏻 RABAT 👈🏻